Τι μήνα να αρχίσετε να περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μητέρα και το μωρό

Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, μια από τις πιο αποτελεσματικές αθλητικές ασκήσεις που συνιστώνται ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης είναι το περπάτημα. Υπάρχουν ορισμένα σημεία στα οποία οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν κατά την άσκηση περπατήματος που και οι δύο διευκολύνουν την απώλεια βάρους και παρέχουν την ευκαιρία να γεννήσουν άνετα. Λοιπόν, πότε να αρχίσετε να περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Σε αυτήν την ολοκαίνουργια περιπέτεια που περιμένει τις μητέρες που μαθαίνουν ότι περιμένουν ένα μωρό, είναι η καλύτερη δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν για να προσφέρουν άνεση τόσο συναισθηματικά όσο και ψυχικά. ΑθλημαΝα σταματήσει. Εάν δεν υπάρχει κίνδυνος για τη μέλλουσα μητέρα ή το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Εάν δεν δοθεί ανάπαυση από το γιατρό, είναι η πιο άνετη αθλητική άσκηση που πρέπει να κάνετε. περπατά. Διαφορετικά, ένας καθιστικός τρόπος ζωής θα έρθει με κάποια προβλήματα υγείας. Ειδικά, το περπάτημα, που είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, την πλάτη και τον αυχένα, βοηθά στην ενίσχυση των μυών για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Εάν έχετε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά βόλτες πριν από την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να το συνεχίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει σίγουρα να συνεχίσετε να περπατάτε τακτικά για να αισθάνεστε το σώμα σας πιο έντονο και ικανό.

ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

Εάν ο γιατρός δεν είδε κάτι απαράδεκτο, την 1η εγκυμοσύνη Το περπάτημα κατά το πρώτο τρίμηνο, δηλαδή τους πρώτους τρεις μήνες, δεν βλάπτει ούτε την μέλλουσα μητέρα ούτε το μωρό. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να γίνει κάθε μέρα ή κάθε 2 ημέρες. Προκειμένου να κάνουν μια βόλτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να δώσουν προσοχή στην άνεση των παπουτσιών που θα φορούν κατά τη διάρκεια της βόλτας. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη διάρκεια της βόλτας είναι να επιλέξετε ρούχα που δεν είναι σφιχτά στο σώμα και να αισθάνονται άνετα.

Εάν είστε έγκυος κατά τη διάρκεια της θερινής περιόδου, δεν πρέπει να ταιριάζει με τον χρόνο περπατήματος με το μεσημέρι για να αποφύγετε τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου. Το ιδανικό διάστημα για αυτό είναι να κάνετε μια βόλτα στον ανοιχτό και καθαρό αέρα τις πρωινές ώρες. Εάν εργάζεστε σε οποιοδήποτε επιχειρηματικό περιβάλλον, θα πρέπει να προτιμάτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ.

Ποια είναι τα οφέλη της πεζοπορίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα για την υγεία τόσο του μωρού όσο και της μέλλουσας μητέρας. Οι μέλλουσες μητέρες που θέλουν να αισθάνονται φυσικοί και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να ενισχύσουν τους μυς τους σε ελαφριές βόλτες. Περπάτημα, ένας από τους παράγοντες που κρατούν το βάρος του μωρού και του εγκύου υπό έλεγχοΟ γιος μου θα κάνει τη διαδικασία εύκολη και φυσική.

Με υψηλή αρτηριακή πίεση και υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης στα ούρα, μειώνεται ο κίνδυνος προεκλαμψίας. Το αίσθημα του στρες μπορεί να κυριαρχεί στις μεταβαλλόμενες ψυχικές διαφορές λόγω των ορμονών. Όπως το περπάτημα και άλλες δραστηριότητες άσκησης, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, οι οποίες κάνουν το σώμα ευτυχισμένο.

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την ευελιξία της μέλλουσας μητέρας και συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών του ισχίου. Αυτό είναι ιδανικό για ταχύτερη, ευκολότερη και ανώδυνη γέννηση.

Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τον ύπνο περπατώντας, κάτι που θα είναι πολύ καλό για πρωινή αδιαθεσία, κράμπες, δυσκοιλιότητα, κόπωση και προβλήματα με κιρσούς.

ΠΩΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

Πεζοπορία ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ...

ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΤΡΙΤΟ ΜΗΝΑ ΤΗΣ ΕΓΓΥΗΣΗΣ:

Εάν πρόκειται να περπατήσετε τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, αρκεί να το απλώσετε σε 4 ημέρες για 15-20 λεπτά. Όταν αισθάνεστε ότι θα είστε πιο άνετοι, μπορείτε να προσθέσετε 5 ακόμη λεπτά στη βόλτα σας και να διαδώσετε το πρόγραμμά σας σε 5 ημέρες.

ΕΓΓΥΗΣΗ 2. ΤΡΙΜΕΣΤΕΡ ΜΗΝΕΣ:

Μπορείτε να εξασκηθείτε 10 λεπτά με τα πόδια για 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα. Καθώς αισθάνεστε σωστά, η διάρκεια του περπατήματος 2 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να παραταθεί σε 15-30 λεπτά. 2. Μπορείτε να περπατήσετε για 30-40 λεπτά, 4-6 ημέρες την εβδομάδα, στο τέλος του τριμήνου.

ΕΓΓΥΗΣΗ 3. ΤΡΙΜΕΣΤΕΡ ΜΗΝΕΣ:

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον 1 ώρα ημερησίως περίπου κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορείτε να παρατηρήσετε γρήγορα τα αποτελέσματα του περπατήματος για 2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΙ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό τόσο για την εγκύου όσο και για την υγεία του μωρού. Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να αρχίσουν να περπατούν μετά από ζέσταμα για περίπου 5 λεπτά. Εγκυος γυναίκαΟι άνθρωποι πρέπει να περπατούν με μέτριο ρυθμό με ιδρώτα και παπούτσια με τα οποία αισθάνονται άνετα. Περπατώντας, πρέπει πάντα να περπατάμε ευθεία κοιτάζοντας μπροστά.

ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΣΕ ΔΙΑΚΟΠΗ!

Εάν πρόκειται να περπατήσετε όταν ο καιρός είναι ηλιόλουστος και ζεστός, θα πρέπει σίγουρα να φοράτε καπέλο έτσι ώστε ο ήλιος να μην ξεπεράσει το κεφάλι σας. Δεν πρέπει να παραβλέπεται η εφαρμογή αντηλιακού σε ορατά μέρη του σώματός σας. Κάντε ένα διάλειμμα τη στιγμή που αισθάνεστε κουρασμένοι. Επίσης, εάν δεν περπατάτε μόνος σας, δεν πρέπει να μιλήσετε με το άτομο δίπλα σας και να σπαταλήσετε την ενέργειά σας.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι καλό για την τριχόπτωση; Αιτίες της τριχόπτωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό