Τι είναι η άσκηση Kegel, πώς γίνεται; Οφέλη της άσκησης Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ασκήσεις Kegel, οι οποίες χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση του πυελικού μυός, παρέχουν οφέλη σε πολλές περιοχές για γυναίκες και άνδρες. Η άσκηση Kegel, η οποία είναι χρήσιμη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση, είναι μια από τις πιο διάσημες κινήσεις της πρόσφατης περιόδου. Τι είναι ο πυελικός μυς, σε τι χρησιμεύει η άσκηση Kegel; Πώς γίνεται μια άσκηση Kegel; Πώς βρίσκεται ο πυελικός μυς; Κινήσεις άσκησης Kegel για γυναίκες και άνδρες...

Ορισμένες κινήσεις άσκησης που εφαρμόζονται για να λειτουργούν ενεργά οι μύες σε ορισμένα μέρη του σώματος είναι μία από τις πιο σημαντικές εφαρμογές που λειτουργούν πραγματικά όταν γίνονται τακτικά. Αθλημα Όταν λέμε, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι οι κινήσεις που εφαρμόζονται είτε για την ανάπτυξη του σώματος είτε για την απώλεια βάρους. Ενώ οι περιφερειακές κινήσεις άσκησης με βάση το αδυνάτισμα προτιμώνται για να αποκτήσουν σχήμα, συνιστώνται ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών που χαλαρώνουν τη μητέρα και το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, προκειμένου να ενισχυθούν οι πυελικοί μύες που είναι κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για να αποφευχθούν τα κολπικά δάκρυα κατά τη διάρκεια της κανονικής παράδοσης, οι γιατροί μπορούν άμεσα

Άσκηση Kegelπροτείνει. Εκτός από το ότι είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του σώματος, η άσκηση Kegel, η οποία συνιστάται σίγουρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση, είναι μια από τις συνιστώμενες ισχυρές κινήσεις. Επιπλέον, οι αυξήσεις παρατηρούνται στον κόλπο των μητέρων που γέννησαν το μωρό τους μετά τη γέννηση γυναίκα αντικαθίσταται ως σοβαρός παράγοντας που επηρεάζει την υγεία. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να κάνετε άσκηση Kegel για την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων και η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης. Γιατί λοιπόν η άσκηση Kegel είναι τόσο χρήσιμη; Πώς να κάνετε τη σωστή άσκηση Kegel; Μπορούν οι άνδρες να ασκήσουν το Kegel; Ποιες είναι οι ασκήσεις Kegel που μπορούν να κάνουν άνδρες και γυναίκες; Άσκηση Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΣημασία και οφέλη του ...

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ KEGEL; Η ΑΣΚΗΣΗ KEGEL ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙ ΤΟ ΠΕΛΒΙΚΟ ΜΟΥΣ ...

ΚΛΙΚ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΛΕΙΩΣΗΣ ΜΠΕΛΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

Η άσκηση Kegel, η οποία ήταν πρόσφατα σημαντική για την υγεία των γυναικών, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς κινήσεις άσκησης που μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Ο πυελικός μυς, τον οποίο μπορούμε να περιγράψουμε ως μυϊκή ομάδα μεταξύ της μήτρας και της ουροδόχου κύστης, μπορεί να ενεργοποιηθεί όπως οι κινήσεις που εφαρμόζονται για τη λειτουργία άλλων οργάνων στο σώμα μας. Ενώ ενισχύει τον πυελικό μυ προστατεύει την ουροδόχο κύστη, η άσκηση Kegel πρέπει να εφαρμόζεται προστατεύστε την ουροδόχο κύστη και βοηθήστε τους συνεργάτες να απολαύσουν στενές σχέσεις θα είναι.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ KEGEL; ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΣΚΗΣΗ KEGEL ΓΙΑ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ;

ΚΛΙΚ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ SQUAT;

Οι γιατροί λένε ότι το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δηλαδή το 4ο. Η άσκηση Kegel, η οποία συνιστάται σε μέλλουσες μητέρες από τον 6ο μήνα, δείχνει την επίδρασή της σε 2 μήνες εάν εφαρμόζεται τακτικά. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, η πίεση που ασκείται στην κοιλιά αυξάνεται λόγω της ανάπτυξης του μωρού στη μήτρα της μητέρας και οι πυελικοί μύες αρχίζουν να κουράζονται. Εδώ μπορείτε να κάνετε αίτηση για να ενισχύσετε τους πυελικούς μύες σας. Άσκηση Kegel Θα είναι πολύ χρήσιμο για εσάς. Ξαφνικά όρθιος, φτέρνισμα και βήχας Σε τέτοιες περιπτώσεις, ξαφνική ακράτεια ούρων συμβαίνει για τέτοιους λόγους.

Η άσκηση Kegel, η οποία παρέχει ενίσχυση των κολπικών μυών και τον έλεγχο των μυών πριν από τη γέννηση, θα αρχίσει να δείχνει το αποτέλεσμά της αυτόματα μετά από 4-6 εβδομάδες.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης KEGEL κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εκτός από τα φυσικά οφέλη των ασκήσεων Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσφέρει πολύ πιο άνετη και εύκολη γέννηση. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις Kegel, οι οποίες γίνονται για να διευκολύνουν την καταπόνηση, μειώνουν σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο σχισίματος κατά τη γέννηση, μειώνοντας την εμφάνιση πόνου. Εξαλείφει επίσης κινδύνους όπως ακράτεια ούρων μετά τη γέννηση. Οι κινήσεις που ενισχύουν τους πυελικούς μύες, ορίζονται ως ασκήσεις Kegel, αυξάνουν την ευελιξία και ενισχύουν την περιοχή του κόλπου. Ενίσχυση των μυών που εξασθενούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της παχυσαρκίας, του υπερβολικού βάρους, κατά τη γέννηση, σε προχωρημένη ηλικία και για να απολαύσετε τη συνουσία Οι ασκήσεις Kegel πρέπει να εφαρμόζονται σε

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ KEGEL ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΤΟ ΜΕΤΑΡΓΕΙΟ:

- Με τους ενισχυμένους πυελικούς μύες, γίνεται πιο άνετη γέννηση, η καταπόνηση γίνεται ευκολότερη.

- Μειώνει τον κίνδυνο ρήξης που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της κανονικής γέννησης.

- Η ακράτεια αποτρέπεται καθώς η πίεση που πρέπει να ασκήσει το μωρό στη μήτρα της μητέρας θα αυξηθεί.

- Αποτρέπονται αιμορροΐδες μετά την ούρηση.

Πότε πρέπει να ασκήσετε το KEGEL; ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΔΕΞΙΑ ΑΣΚΗΣΗ KEGEL;

Το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να προσέξουν οι έγκυες γυναίκες και άλλα άτομα πριν από την άσκηση του Kegel είναι να αδειάσει η ουροδόχος κύστη. Η άσκηση Kegel πραγματοποιείται σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση Γίνεται μετρώντας από 1 έως 10. Στη συνέχεια απελευθερώστε τους μύες και κάντε την ίδια διαδικασία 10 φορές 3 φορές την ημέρα.

Θα ήταν λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο κάνουμε την άσκηση Kegel, τόσο πιο θετικό θα έχει στους μυς. Ο λόγος είναι ότι οι επιπλέον ασκούμενοι μύες κουράζονται και η λειτουργία εξασθενεί.

ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΜΥΛΟ ΤΗΣ ΠΕΛΒΙΚΗΣ ΒΑΣΗΣ; KEGEL ΑΣΚΗΣΗ ΠΩΣ ΝΑ:

Πριν κάνετε την άσκηση Kegel, πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τον πυελικό μυ. Για αυτό, καθίστε στο μπολ τουαλέτας και ουρήστε. Κατά την ούρηση, προσπαθήστε να το κρατήσετε μέσα σας πιέζοντας τους μυς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς. Προσπαθείτε να συνεχίσετε να ουρείτε ο μυς είναι ο πυελικός μυς σας.

Μόλις βρείτε τον πυελικό μυ, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση Kegel στην προτεινόμενη θέση. Κάντε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά πιέζοντας το μυ του πυελικού εδάφους που βρίσκετε για 5-10 δευτερόλεπτα. Προσέξτε να μην κρατάτε την αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης Εάν υπάρχει πόνος στην κοιλιά, τους γοφούς και τη μέση, η άσκηση του kegel έχει γίνει εσφαλμένα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι προκαλεί καφέ κηλίδα (απόρριψη) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Επώδυνη κηλίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι τα βιολογικά καλλυντικά; Πώς να κατανοήσετε ένα βιολογικό καλλυντικό προϊόν;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς εξαφανίζεται ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Καλύτερες μέθοδοι για πόνο στην πλάτη και στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης