12 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για να επιστρέψετε σε σχήμα

Πως να

ΜεΡάιαν Ντάιβ

Τελευταία ενημέρωση στις1 Ιουλίου 2020

Είτε έχετε κολλήσει στο σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα είτε θέλετε απλώς να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, υπάρχουν μερικοί καλύτεροι τρόποι από το να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή προπόνησης κάθε μέρα.

Το κλειδί για την επιλογή της σωστής εφαρμογής προπόνησης είναι η επιλογή εκείνων που ταιριάζουν στη δραστηριότητά σας. Εάν είστε δρομέας, τότε μια εφαρμογή που τρέχει έχει νόημα. Εάν προτιμάτε την άρση βαρών, αναζητήστε μια εφαρμογή ανύψωσης βάρους. Εάν απολαμβάνετε πολλές δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι η εφαρμογή προπόνησης περιλαμβάνει όλες.

1. Προπόνηση στο σπίτι - Χωρίς εξοπλισμό

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε προπόνηση είναι να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι βολική και απλή. Αυτά σας αφήνουν χωρίς δικαιολογίες. Η Οικιακή Προπόνηση - Η εφαρμογή Χωρίς εξοπλισμό δεν κάνει ακριβώς αυτό

Μόλις εγκαταστήσετε την εφαρμογή, η έναρξη είναι γρήγορη. Απλώς θέτετε έναν εβδομαδιαίο στόχο για το πόσο συχνά θέλετε να ασκηθείτε. Επιλέξτε τον τύπο της ρουτίνας προπόνησης που θέλετε (πλήρες σώμα, πόδια, στήθος κ.λπ.) και επιλέξτε Αρχή για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα.

Η εφαρμογή σάς καθοδηγεί στη ρουτίνα χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο, όταν χρειάζεται, ή απλώς αγγίζετε την οθόνη όταν τελειώσετε. Η εφαρμογή θα σας πει πότε να ξεκουραστείτε και για πόσο καιρό.

Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε υπενθυμίσεις, ώστε να μην ξεχάσετε να ασκηθείτε. Και μπορείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου.

Κατεβάστε για αντρόιντ ή για iOS.

2. Προπόνηση σανίδων στο σπίτι

Από τα ίδια άτομα που δημιούργησαν την προηγούμενη εφαρμογή έρχεται μια εφαρμογή αφιερωμένη στην κατασκευή σανίδων στο σπίτι. Οι σανίδες είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση του πυρήνα σας.

Αυτή η εφαρμογή μοιάζει και λειτουργεί πολύ σαν την εφαρμογή Home Workout. Μπορείτε να επιλέξετε το επίπεδο εμπειρογνωμόνων σανίδων, να επιλέξετε τη ρουτίνα και, στη συνέχεια, να επιλέξετε Αρχή για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα προπόνησης.

Θα σας δείξει τον σωστό τρόπο να κάνετε τη σανίδα και στη συνέχεια να μετρήσετε το χρόνο για να κρατήσετε τη θέση σανίδας. Περιλαμβάνει ανάπαυση πριν προχωρήσουμε στην επόμενη θέση σανίδας.

Κατεβάστε για αντρόιντ ή για iOS.

3. Γυμναστήριο & Bodybuilding

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό από την άρση βαρών. Για άρση βαρών, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με την εφαρμογή Fitness & Bodybuilding που δημιουργήθηκε από τους λαούς στο VGFIT.

Η χρήση αυτής της εφαρμογής είναι αρκετά απλή που δεν θα ενοχλήσει στο γυμναστήριο. Απλώς επιλέξτε την ομάδα μυών και στη συνέχεια την εστιασμένη άσκηση που θέλετε να κάνετε. Θα δείτε μια εικόνα που δείχνει πώς να κάνετε την άσκηση, καθώς και πεδία για το βάρος που σηκώνετε και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Συμπληρώστε κάθε rep και βάρος καθώς εργάζεστε σε αυτήν την άσκηση. Επιλέξτε το πίσω βέλος όταν τελειώσετε για να επιλέξετε άλλη άσκηση.

Ορισμένες premium δυνατότητες, αν θέλετε να πληρώσετε για την εφαρμογή, περιλαμβάνουν ολόκληρες ρουτίνες γυμναστικής και διατροφικά προγράμματα.

Κατεβάστε για αντρόιντ ή για iOS.

4. GymRun

Μια άλλη εξαιρετική εφαρμογή για τους λάτρεις του γυμναστηρίου είναι μια απλή εφαρμογή που ονομάζεται GymRun. Αυτή είναι μια απλή εφαρμογή με μια μεγάλη βιβλιοθήκη ασκήσεων άρσης βαρών. Απλώς αγγίξτε την ομάδα μυών, αγγίξτε την άσκηση και χρησιμοποιήστε τα σύμβολα + ή - για να ρυθμίσετε το βάρος και τον αριθμό των επαναλήψεων.

Μόλις ολοκληρώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που σκοπεύετε να κάνετε, απλώς πατήστε το κόκκινο σημάδι επιλογής για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση και, στη συνέχεια, επιλέξτε το επόμενο και συνεχίστε. Η εφαρμογή διατηρεί ένα αρχείο καταγραφής όλων των προπονήσεών σας, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε αργότερα για να δείτε το βάρος που κάνατε και να παρακολουθείτε τη βελτίωσή σας με την πάροδο του χρόνου.

Κατεβάστε για αντρόιντ ή για iOS.

5. Παρακολουθήστε τη Γιόγκα

Εάν προτιμάτε περισσότερο τη γιόγκα από άλλες ασκήσεις, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές γιόγκα εκεί έξω. Αυτό που είναι ιδιαίτερα καλό αν θέλετε να ξεκινήσετε ως αρχάριος και να προχωρήσετε, είναι μια εφαρμογή που ονομάζεται Track Yoga.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε σε ποιο επίπεδο δυσκολίας θέλετε να ξεκινήσετε. η εφαρμογή περιλαμβάνει μια λίστα προγραμμάτων γιόγκα στην κύρια σελίδα. Σε κάθε μια, θα δείτε μια συλλογή από πόζες που μπορείτε να κάνετε σε μια ολόκληρη ρουτίνα.

Μπορείτε να πατήσετε το κουμπί αναπαραγωγής για να δείτε ένα βίντεο της στάσης γιόγκα να γίνεται σωστά.

Επιλέγω Μόνους από το μενού για να δείτε μεμονωμένες πόζες ή Προγράμματα για να δείτε μια συλλογή από ρουτίνες.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν εβδομαδιαίο στόχο, ώστε η εφαρμογή να σας ειδοποιήσει, ώστε να μην ξεχάσετε να κάνετε τη γιόγκα σας.

6. MapMyRun

Είτε είστε νέοι στο τρέξιμο ή ένας σοβαρός μαραθωνιογράφος, υπάρχουν λίγες εφαρμογές που είναι τόσο χρήσιμες και ικανές όσο το MapMyRun. Αυτή η εφαρμογή, που αναπτύχθηκε από την Under Armour, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας μέσω GPS και να αποθηκεύετε αυτές τις προπονήσεις στο τηλέφωνό σας ή στο σύννεφο.

Όταν συνδεθείτε για πρώτη φορά, θα δείτε μια οθόνη όπου μπορείτε να πατήσετε αμέσως Ξεκινήστε την προπόνηση για να ξεκινήσετε την τρέχουσα συνεδρία σας. Ο πίνακας ελέγχου προσφέρει ένα ιστορικό των πρόσφατων προπονήσεών σας.

Δεν είστε σίγουροι πού να πάτε τρέχοντας σήμερα; Επιλογή Διαδρομές από το μενού μπορείτε να επιλέξετε από προηγούμενες διαδρομές που έχετε εκτελέσει ή να επιλέξετε Πλησίον για να δείτε διαδρομές που έχουν εκτελέσει άλλα άτομα στην περιοχή σας.

Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά υπάρχουν μερικές αγορές εντός εφαρμογής, όπως προκλήσεις πλήθους, διατροφή και αγορά εξοπλισμού στο κατάστημα Under Armour. Το MapMyRun είναι συμβατό με σχεδόν κάθε δημοφιλές πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στην αγορά.

Κατεβάστε για αντρόιντ ή για iOS.

7. Βηματόμετρο - χωρίς μετρητή βημάτων

Μερικές φορές, το να είσαι σε φόρμα είναι απλό, όπως καταγράφοντας πόσα βήματα περπατάς κάθε μέρα. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο, αλλά αν κάνετε λήψη της δωρεάν εφαρμογής Pedometer Step Counter, το τηλέφωνό σας μπορεί να εξυπηρετήσει αυτόν τον σκοπό.

Κάθε φορά που ανοίγετε την εφαρμογή, θα βλέπετε το σημερινό σύνολο. Μπορείτε να πατήσετε Αναφορές στο κάτω μέρος για να δείτε ένα ιστορικό προβολής ημερολογίου για τα προηγούμενα βήματα. Και το καλύτερο από όλα, μπορείτε να συγχρονίσετε όλα όσα συνδέεστε σε αυτήν την εφαρμογή με την εφαρμογή Google Fit.

Πραγματοποιήστε λήψη του μετρητή βημάτων Pedometer για αντρόιντ. Αυτή η εφαρμογή δεν είναι διαθέσιμη για iOS, αλλά μπορείτε να κάνετε λήψη του Εφαρμογή Pedometer & Step Counter αντι αυτου.

8. Google Fit

Μιλήστε για το Google Fit, αν ψάχνετε για την ιδανική εφαρμογή προπόνησης που συγχρονίζεται με σχεδόν κάθε άλλη εφαρμογή γυμναστικής, Το Google Fit είναι αυτό που χρησιμοποιείται. Η κύρια οθόνη εμφανίζει την καθημερινή πρόοδό σας οπτικά, καθώς και ένα αρχείο καταγραφής των πρόσφατων προπονήσεών σας.

Αλλά εκτός από την παρακολούθηση των βημάτων σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον χρόνο ύπνου, τον καρδιακό ρυθμό και το βάρος. Το Google fit λειτουργεί με τις περισσότερες εφαρμογές που παρακολουθούν τις πιο δημοφιλείς συσκευές σαν ρολόγια γυμναστικής.

Για να καταγράψετε μια βόλτα, απλώς πατήστε το σύμβολο + κάτω δεξιά και επιλέξτε εάν θα προσθέσετε νέα αρτηριακή πίεση, βάρος, δραστηριότητα ή καταχώρηση προπόνησης. Όταν επιλέξατε προπόνηση, απλώς επιλέξτε από τη μεγάλη λίστα τύπων δραστηριότητας (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, σπορ) και θα ξεκινήσει επίσης ένα χρονόμετρο καθώς και παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίγονται.

Κάτω από Η δραστηριότητά μου, θα δείτε ένα οπτικό διάγραμμα που δείχνει τα επίπεδα δραστηριότητάς σας κάθε μέρα της εβδομάδας ή του μήνα. Και επιλέγοντας Εφημερίδα σας δείχνει χάρτες των προηγούμενων διαδρομών πεζοπορίας σας.

Λήψη του Google Fit για αντρόιντ ή για iOS.

9. Walker Tracker

Αν σας αρέσει το περπάτημα ή το τρέξιμο και είστε περισσότερο κοινωνικός, τότε θα λατρέψετε το Walker Tracker.

Η εφαρμογή δεν είναι τόσο αυτόνομη παρακολούθηση βημάτων, αλλά αντ 'αυτού χρησιμεύει ως πύλη προς μια κοινότητα που βασίζεται σε σύννεφο, όπου μπορείτε να ανταγωνιστείτε με άλλους. Συγχρονίζεται με μια ποικιλία ιχνηλάτες γυμναστικής έτσι ώστε κάθε φορά που ανοίγετε την εφαρμογή να εισάγει αυτόματα δραστηριότητα από αυτούς τους ιχνηλάτες.

Εάν έχετε την εφαρμογή για αυτήν τη συσκευή στο τηλέφωνό σας και έχετε ανοιχτή την εφαρμογή, απλώς μεταβείτε στη διεύθυνση Προσθήκη / Διαχείριση συσκευών στο μενού Walker Tracker και θα δείτε έναν σύνδεσμο για σύνδεση με αυτήν την εφαρμογή.

Το Walker Tracker σας δείχνει το αρχείο καταγραφής της δραστηριότητάς σας από αυτές τις εφαρμογές. Σας επιτρέπει επίσης να συμμετάσχετε σε προκλήσεις με άλλους χρήστες εφαρμογών για να ανταγωνιστείτε και να δείτε ποιος μπορεί να καταγράψει τη μεγαλύτερη δραστηριότητα φυσικής κατάστασης. Πολλές εταιρείες χρησιμοποιούν τώρα το Walker Tracker για να ενθαρρύνουν την υγεία των εργαζομένων και να ενισχύσουν το συνολικό ηθικό.

Κατεβάστε το Walker Tracker για αντρόιντ ή για iOS.

10. Όλα

Η πεζοπορία είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ασκηθείτε στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Ένα μεγάλο μέρος της πεζοπορίας είναι να βρείτε τα καλύτερα μονοπάτια που βρίσκονται κοντά σας. Η καλύτερη εφαρμογή εκεί έξω είναι το AllTrails.

Το AllTrails είναι μακράν μια από τις μεγαλύτερες βάσεις δεδομένων για πεζοπορίες στη φύση και μονοπάτια σε όλο τον κόσμο. Η εφαρμογή μπορεί να εντοπίσει την τοποθεσία σας και να παρέχει μια λίστα με τοπικές πεζοπορίες κοντά σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πεδίο αναζήτησης για να αναζητήσετε πόλεις, βουνά, λίμνες και πολλά άλλα όπου θέλετε να κάνετε πεζοπορία.

Κάθε καταχώριση είναι γεμάτη με ακριβείς περιγραφές, λεπτομερείς τοπογραφικούς χάρτες και σχόλια από άλλους πεζοπόρους που έχουν πάει εκεί. Όλα αυτά σας βοηθούν να επιλέξετε το καλύτερο μονοπάτι πεζοπορίας για το επίπεδο δυσκολίας και τις προτιμήσεις σας.

Η δωρεάν έκδοση του AllTrails είναι γεμάτη από χαρακτηριστικά. Η premium έκδοση σάς επιτρέπει να κατεβάσετε χάρτες εκτός σύνδεσης, επικαλύψεις χαρτών σε πραγματικό χρόνο και μια λειτουργία Lifeline που σας επιτρέπει να ενημερώνετε τους φίλους ή την οικογένειά σας για την τοποθεσία πεζοπορίας σας.

Λήψη του AllTrails για αντρόιντ ή για iOS.

11. Ας διαλογιστούμε

Είναι αποδεδειγμένο ότι ο διαλογισμός ενισχύει όχι μόνο τη σωματική σας υγεία αλλά και την ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, υπάρχει μια εξαιρετική εφαρμογή για αυτό που ονομάζεται Let’s Meditate.

Η εφαρμογή είναι εξαιρετικά απλή και πολύ εύκολη στη χρήση. Η κύρια σελίδα έχει μια λίστα προγραμμάτων διαλογισμού που στοχεύουν σε πράγματα όπως χαλάρωση, εκμάθηση διαλογισμού ή θετική σκέψη. Μέσα σε αυτά, θα δείτε μια λίστα διαλογισμών που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.

Επιλέξτε ένα και θα παίζει ήχο διαλογισμού που μπορείτε να ακούσετε δυνατά ή χρησιμοποιώντας τα ακουστικά Bluetooth. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης να ορίζετε υπενθυμίσεις, ώστε να μην ξεχνάτε να διαλογίζετε τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα.

Λήψη Ας διαλογιστούμε για αντρόιντ ή για iOS.

12. Crimpd Αναρρίχηση

Για την πιο εκπληκτική προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, δεν υπάρχει τίποτα σαν αναρρίχηση. Μπορεί να πιστεύετε ότι μόνο οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να κάνουν αναρρίχηση, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Τα τοπικά γυμναστήρια αναρρίχησης έχουν προσαρμόσει μαθήματα για αρχάριους όλη την ώρα. Και όταν επιλέγετε προπονήσεις για να βελτιώσετε την αναρρίχηση σας, το Crimpd είναι το καλύτερο.

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης περιέχει μια ολόκληρη βάση δεδομένων ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο αναρρίχησης για να βελτιώσετε την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σας ως προετοιμασία για να βγείτε στα πραγματικά βράχια.

Επιλέγετε τον τομέα βελτίωσης, πατήστε συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης και, στη συνέχεια, επιλέξτε Ξεκινήστε την προπόνηση.

Η εφαρμογή θα ακούσει ήχους για να σας πει πότε να ξεκινήσετε την άσκηση και πότε να σταματήσετε.

Περιλαμβάνει επίσης εικονογραφημένες εικόνες, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πώς να κάνετε την προπόνηση σωστά.

Λήψη Crimpd για αντρόιντ ή για iOS.

Επιλέγοντας τις σωστές εφαρμογές προπόνησης

Όταν σκέφτεστε ποιες εφαρμογές προπόνησης να κατεβάσετε, σκεφτείτε τους τρόπους με τους οποίους παραμένετε ενεργοί. Επιλέξτε τις εφαρμογές που σας βοηθούν να εστιάσετε σε αυτές τις δραστηριότητες και φροντίστε να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά.