Πώς υπολογίζεται το ιδανικό βάρος; Ιδανικό μέγεθος σώματος σύμφωνα με το χρώμα! Πίνακας δείκτη βάρους ύψους

Εάν γνωρίζετε την τιμή βάρους που πρέπει να πάρετε ή να διατηρήσετε ανάλογα με το ύψος σας, θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών. Ποιες είναι οι λίστες υγιεινής διατροφής που μπορούν να προταθούν για να φτάσουν στο ιδανικό βάρος; Πόσα κιλά πρέπει να βασίζεστε στο ύψος σας; Εδώ είναι ο ιδανικός πίνακας υπολογισμού βάρους...

Το γεγονός ότι ένα υγιές άτομο έχει περισσότερο βάρος από το κανονικό ή είναι εξαιρετικά αδύναμο είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα ορισμένων προβλημάτων υγείας που μπορεί να φανεί τα επόμενα χρόνια. ΝέαΗ cia. Επομένως, πάνω απ 'όλα, πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Δίνοντας προσοχή στη φυσική του εμφάνιση καθώς και στην υγεία γυναίκαΗ ποικιλία που εφαρμόζουν για να έχουν ένα τέλειο σώμα διατροφήΘα πρέπει να ασκούν τακτικές κινήσεις άσκησης μαζί με. Εάν θέλετε να αισθάνεστε θετικοί τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος και να μην βγείτε έξω. Παρόλο που το ιδανικό μέτρο βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αναζητήσαμε τον γενικό τύπο υπολογισμού βάρους για εσάς. Μπορείτε να γνωρίζετε το βάρος σας που πρέπει να είναι ανάλογα με την ηλικία και το χρώμα και μπορείτε να κάνετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής ανάλογα.

Λοιπόν, πώς ξέρετε ποιο βάρος πρέπει να είστε; Σύμφωνα με το χρώμα Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος? Μέθοδος υπολογισμού δείκτη μάζας σώματος ...

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ; ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΙ ΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ;

Προκειμένου να βρεθεί το ιδανικό βάρος στο υγιές ανθρώπινο σώμα, το φύλο και ο παράγοντας ύψους αντιμετωπίζονται. Δεν είναι απαραίτητο να καταγράψετε το σχήμα που εμφανίζεται όταν υπολογίζεται η μέτρηση βάρους μήκους. Το κύριο ζήτημα εδώ είναι ότι το διαθέσιμο βάρος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους. Το κανονικό εύρος βάρους κυμαίνεται μεταξύ 18,5 και 25 του δείκτη μάζας σώματος.

Δείκτης μάζας σώματος = βάρος (kg) / ((ύψος (cm) / 100) 2)

Για μέθοδο υπολογισμού διαστήματος παλμού καύσης λίπουςΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

ΠΙΝΑΚΑΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ ΙΔΑΝΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥ:

Πρώτα πολλαπλασιάστε το υπάρχον ύψος σας μαζί του. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με το βάρος σας. Ο αριθμός που λαμβάνετε Κανονικό εάν μεταξύ 18,5 και 25Θεωρείται. Αλλά ο υγιέστερος δείκτης είναι μεταξύ 20 και 23.

Εάν το ποσοστό είναι μεταξύ 25 και 30, φαίνεται ότι το άτομο έχει περισσότερο βάρος από ό, τι θα έπρεπε. Οι αριθμοί μεταξύ 30 και 40 είναι ενδεικτικοί της παχυσαρκίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ζητείται η γνώμη του εμπειρογνώμονα.

Στις γυναίκες: 45,5 + 2,3 X (Ύψος σε ίντσες - 60)

Σε άνδρες: 50 + 2,3 X (Ύψος σε ίντσες - 60)

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΠΛΗΡΟ ΒΑΡΟΣ:

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΠΟΥ Δίνει 10 ΒΑΡΟΣ ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας για στάρπη
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι

Σαλάτα αυγών φτιαγμένη με 2 βραστά αυγά
Χόρτα

Απόγευμα

30 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα
Εποχιακά χόρτα - χωρίς λάδι

2. ΗΜΕΡΑ

Πρωί:

1 ψωμί ολικής αλέσεως,
1 φέτα ημι-λιπαρού λευκού τυριού
Χόρτα

Μεσημέρι

Βραστά λαχανικά
4 κουταλιές ελαφρού γιαουρτιού

Απόγευμα

Ή σερβίρισμα ψητών ψαριών
Αποβουτυρωμένη σαλάτα με ξίδι μηλίτη μήλου

3. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 βραστό αυγό
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι

1 μεζούρα σούπας
Χόρτα
4 κουταλιές ελαφρού γιαουρτιού

Απόγευμα

Μπριζόλα σχάρας βοδινού σε μέγεθος 1 φοίνικα
Εποχιακή άπαχη σαλάτα
Σαλάτα ξιδιού μήλου

4. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Αλλαντικά
1 φέτα ελαφρύ κατσικίσιο τυρί

Μεσημέρι

4 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι με ελαιόλαδο
Άφθονη σαλάτα
4 κουταλιές ελαφρού γιαουρτιού

Απόγευμα

30 γραμμάρια βραστής γαλοπούλας
Αποβουτυρωμένη σαλάτα με ξίδι μηλίτη μήλου

5. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2 κουταλιές της σούπας για στάρπη
1 φλιτζάνι λευκό τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι

3 κουταλιές ανδρών χωρίς λάδι
1 φλιτζάνι απλό μεταλλικό νερό

Απόγευμα

Βραστά λαχανικά
4 κουταλιές ελαφρού γιαουρτιού + 1 κουταλάκι του γλυκού μέντα

6. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 φέτα αποβουτυρωμένο τυρί
1 φλιτζάνι τσάι δεντρολίβανο χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι

Κεφτεδάκια σχάρας σε μέγεθος 1 φοίνικα
Άφθονη άπαχη σαλάτα
τζατζίκι

Απόγευμα

1 μεζούρα σούπας
Άπαχη εποχιακή σαλάτα
4 κουταλιές ελαφρού γιαουρτιού

7. ΗΜΕΡΑ

Πρωί

1 φέτα απλό wasa
2 κουταλιές της σούπας για στάρπη
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Μεσημέρι

2 λεπτές φέτες ημι-λιπαρού λευκού τυριού
1 grissini ολικής αλέσεως
Πλούσια πράσινη σαλάτα
1 φλιτζάνι ελαφρύ αϊράν

Απόγευμα

1 μερίδα ψητό κρέας γαλοπούλας
Αποβουτυρώστε εποχιακή σαλάτα με ξίδι μηλίτη μήλου

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΛΙΣΤΑ ΒΑΡΟΥ

Πρωί

1 ποτήρι γάλα
2 ντόνατς
Φρούτα 1 εποχής

Πρόχειρο φαγητό

1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα μπορεί να προστεθεί σε 1 μπολ γιαούρτι

Μεσημέρι

1 μεσαία μικτή πίτσα
1 ποτήρι βουτυρόγαλα ή χυμό

Πρόχειρο φαγητό

1 χούφτα ξηρών καρπών
2 μερίδες φρούτων
Πρόχειρο φαγητό
1 τοστ
1 ποτήρι βουτυρόγαλα
1 χούφτα ξηρών καρπών

Απόγευμα

1 πιάτο κρέατος με λαχανικά
1 μπολ γιαούρτι
1 πιάτο ρύζι
3 φέτες ψωμί

Πρόχειρο φαγητό

1 μερίδα επιδόρπιο

Νύχτα

1 ποτήρι γάλα
Ένα ελαφρύ σάντουιτς

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΕύκολες και αποτελεσματικές κινήσεις που λιώνουν τους γοφούς

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤι είναι η διατροφή Karatay, πώς γίνεται; Υγιεινή και γρήγορη δίαιτα Karatay αδυνατίσματος

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΗ κατανάλωση αλατιού με αλάτι σας κάνει να κερδίζετε βάρος; Πόσες θερμίδες είναι το δαμάσκηνο; Οφέλη διατροφής του δαμάσκηνου