Ποιοι είναι οι τρόποι για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο σπίτι; Ο Osman Müftüoğlu προειδοποίησε: Το κάθισμα είναι προδοσία του σώματος!

Λόγω της επιδημίας του κοροναϊού, σχεδόν όλοι πρέπει να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο σπίτι! Σε αυτήν τη διαδικασία, οι δραστηριότητες περπατήματος και κίνησης μειώθηκαν. Αλλά η κίνηση είναι απαραίτητη για τον οργανισμό όπως η λήψη βιταμινών και μετάλλων. Ο Osman Müftüoğlu έγραψε ένα πολύ εντυπωσιακό άρθρο σχετικά με αυτό. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι;

Ο ιός Kovid 19, ο οποίος επηρέασε ολόκληρο τον κόσμο, σκότωσε σχεδόν 1 εκατομμύριο ανθρώπους. Ο ιός, που εμφανίζεται στην Κίνα και εμφανίζεται σε όλες τις χώρες μέσα σε ένα μήνα, ξεκινά με συμπτώματα γρίπης και προκαλεί ξαφνική αναπνευστική ανεπάρκεια, οδηγώντας σε θάνατο. κόσμος Υγεία Οι χώρες έλαβαν προφυλάξεις για αυτόν τον ιό, τον οποίο η οργάνωσή του δέχθηκε ως πανδημία. Η κοινωνική απόσταση έπρεπε να μειωθεί για να αποφευχθεί ο ιός που μεταδίδεται από άτομο σε άτομο αεροπορικώς. Επομένως, ενώ η καραντίνα εφαρμόζεται σε ορισμένες περιοχές, ορισμένες ηλικιακές ομάδες απαγορεύονται επίσης να βγουν. Διέθεσε επίσης το προσωπικό του να εργάζεται από το σπίτι σε ορισμένες εταιρείες. Έτσι, μειώθηκε η κοινωνική απόσταση και ο αριθμός των ατόμων εκτός. Ωστόσο, ορισμένοι εμπειρογνώμονες προειδοποίησαν επίσης για την υγεία των ατόμων που βρίσκονται στη διαδικασία απομόνωσης και απομόνωσης στο σπίτι. Ειδικοί που προειδοποίησαν σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση, ειδικότερα, δήλωσαν ότι διαφορετικά θα προετοιμαστούν οι λόγοι για διαφορετικές ασθένειες. Η ακινησία του σώματος επηρεάζει αρνητικά τόσο την ανοσία όσο και το μεταβολισμό. Όταν προστίθενται ανώμαλη διατροφή και αϋπνία σε αυτό. παχυσαρκία, άγχος, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, οστικές και μυϊκές διαταραχές. Ο συγγραφέας Hürriyet Osman Müftüoğlu έγραψε ένα άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα με το ακόλουθο άρθρο:

"Το σώμα μας είναι σαν μια συσκευή σχεδιασμένη να κινείται. Μετά τα πρώτα 20-25 λεπτά καθιστικής κίνησης, η αντίσταση στην ινσουλίνη αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα στους μυς του ισχίου. Αυτή η αντίσταση εξαπλώνεται στη συνέχεια σε άλλους μυς. Μετά από λίγο, το ήπαρ χάνει την ευαισθησία του στην ινσουλίνη.

Το συμπέρασμα? Το αποτέλεσμα είναι γνωστό: «Αντίσταση στην ινσουλίνη» Ενεργοποιήθηκε. Στο αίμα μας, οι αριθμοί ινσουλίνης, τριγλυκεριδίων και σακχάρου αρχίζουν να αυξάνονται. Ακολούθησε μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL) και αύξηση της κακής χοληστερόλης (LDL) μετά από λίγο.

Εν ολίγοις, το κάθισμα δεν σκουριάζει μόνο τις αρθρώσεις, λιώνει τους μυς και εξασθενεί τα οστά, επιταχύνει την αγγειακή γήρανση.

Το αποτέλεσμα είναι αυτό: Εάν δεν υπάρχει ανάγκη, ο χρόνος που ξοδεύετε καθισμένος δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τα 20-30 λεπτά. Ας γνωρίζουμε ότι "η κίνηση είναι αφθονία »"Το σίδερο εργασίας λάμπει."

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΜΕΙΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΚΑΡΑΝΤΙΝΗΣ;

- Ο πρώτος κανόνας της παραμονής σε φόρμα είναι ο κανονικός ύπνος. Το να κοιμηθείτε εγκαίρως επηρεάζει θετικά τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Αυτό επιτρέπει στα νευρικά κύτταρα να λειτουργούν πιο υγιή. Ο ύπνος μειώνει ιδιαίτερα τον κίνδυνο ψυχικής ασθένειας. Αυξάνει τη συγκέντρωση. Αυτό είναι απαραίτητο για τους οικιακούς εργαζόμενους. Εάν το άτομο βρίσκεται συνεχώς στο ίδιο περιβάλλον, προκαλεί προβλήματα στην ψυχική του κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι δεν πρέπει να κοιμούνται και να εργάζονται στο ίδιο περιβάλλον στο σπίτι.

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε τη φόρμα είναι η διατροφή. Αλλά με ακρίβεια και έγκαιρη. Ελήφθη επαρκής ύπνος. Η πρωινή άσκηση έγινε. Τώρα είναι ώρα για πρωινό με πολύ πράσινο. Για να διατηρηθεί η ανοσία και η πέψη ισχυρή έναντι ιών και βακτηρίων, πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα που περιέχουν πολλές ίνες και αντιοξειδωτικά. Οι ειδικοί απαλλάσσουν τον ιό, τα πιο χρήσιμα αντισώματα στο ανοσοποιητικό σύστημα. Σε αυτό, τα καρύδια πλούσια σε ωμέγα-3, οι ντομάτες πλούσιες σε λυκοπένιο, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, πρέπει να καταναλώνονται άφθονα. Άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι πιο χρήσιμα για το σώμα είναι το κάρδαμο, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ρυθμίζει την πέψη παρέχοντας εύκολη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Η αντίσταση του σώματος πρέπει να αυξηθεί ενισχύοντας τη δομή των οστών και των μυών του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων.

- Το νερό είναι το πιο βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα. Ως εκ τούτου, όχι περισσότερο από 3 λίτρα πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια των ιών. Το νερό και η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να αναμιγνύονται. Δεν ικανοποιεί την ανάγκη για υγρό νερό. Χρειάζεται νερό για να μεταφέρει οξυγόνο μέσα στο αίμα. Τα όργανα χρειάζονται νερό για την εκτέλεση ενζυματικών λειτουργιών. Το πιο σημαντικό, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα παράγει αντισώματα κατά των ιών, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η οποία βλάπτει τα νευρικά κύτταρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες. Ως εκ τούτου, ένα από τα απαραίτητα για να μην είναι σε καλή κατάσταση είναι η κατανάλωση νερού.

ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ...

-Κάθε πρωί, μισή ώρα, η άσκηση πρέπει να γίνεται στο μπαλκόνι, στη βεράντα ή μπροστά από το παράθυρο. Αυτή η κατάσταση πρέπει να χωριστεί σε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να εφαρμοστεί δύο φορές. Το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό για 1 ώρα συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πιο συχνές ενέργειες έχουν ως εξής: όρθιος, σηκώνοντας τα δύο χέρια προς τα πάνω και προς τα πίσω, τότε το σώμα πρέπει να μετακινηθεί από αριστερά προς τα δεξιά. Τα χέρια σας πρέπει να κλίνουν στα δάχτυλα των ποδιών σας και να σηκωθείτε. Τα πόδια πρέπει να διασχίζονται πλάγια και αυτή τη φορά πρέπει να στρίβονται αριστερά και δεξιά σε αυτήν τη θέση. Τα πόδια πρέπει να κινούνται σαν να οδηγούσατε ένα ποδήλατο ξαπλωμένο στην πλάτη σας μετά από τεντώνοντας ασκήσεις. Κατά τη λειτουργία των κοιλιακών μυών, τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται προς την κοιλιακή χώρα σε ύπτια θέση και το κεφάλι πρέπει να ανυψώνεται και να γέρνει. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις εφαρμογές μετρώντας 10 φορές μέσα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια είναι τα οφέλη του κόκκινου τεύτλου; Σύσταση κόκκινων τεύτλων από τον Ender Saraçoğlu

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΗ κατανάλωση αλατιού με αλάτι σας κάνει να κερδίζετε βάρος; Πόσες θερμίδες είναι το δαμάσκηνο; Οφέλη διατροφής του δαμάσκηνου