Τι κάνει το κίνημα Plank; Πώς να κάνετε άσκηση σανίδων στο σπίτι; Κοιλιακός μυς σε 5 λεπτά

Δυστυχώς, η κίνηση του Plank, η οποία είναι μια από τις δημοφιλείς κινήσεις μεταξύ αθλητικών ασκήσεων, μπορεί να γίνει λάθος από μερικούς ανθρώπους και να προκαλέσει τραυματισμούς. Πώς είναι αποτελεσματική η κίνηση της σανίδας στη λειτουργία του κοιλιακού μυός και στην τήξη της κοιλιάς; Τι κάνει το κίνημα Plank; Τι είναι το Plank, ποια είναι τα οφέλη; Η πιο αποτελεσματική άσκηση πλάγιας σανίδας και αγκώνα που μπορεί να γίνει στο σπίτι...

αθλητισμός Η κίνηση σανίδων, την οποία οι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να κάνουν, πιθανότατα θα ακούσουν το όνομά τους για πρώτη φορά, δεν είναι πολύ απλή όπως φαίνεται στις φωτογραφίες. Ειδικά εκείνοι που θα ασκήσουν αυτήν την κίνηση για πρώτη φορά θα έχουν μια δύσκολη εκκίνηση. Ωστόσο, καθώς το σώμα συνηθίζει να κάνει αυτήν την κίνηση, μπορεί εύκολα να αποδυναμωθεί επειδή ο πόνος στους μυς που προκαλείται από την κίνηση θα εξαφανιστεί από μόνος του. Το Plank, το οποίο είναι μια από τις τάσεις των σύγχρονων αθλητικών ασκήσεων, είναι ένας αποτελεσματικός τύπος άσκησης που μπορεί να γίνει με φυσική δύναμη χωρίς την ανάγκη εργαλείων. Εκτελείται μόνο με την ενίσχυση των μυών της πλάτης χωρίς φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την κίνηση της σανίδας, γεγονός που θα επιτρέψει στους πλευρικούς, σταυρούς και επίπεδες κοιλιακούς μυς να λειτουργήσουν ενεργά. Η κίνηση των σανίδων, η οποία γίνεται τακτικά, συμβάλλει επίσης στην ταχεία λειτουργία του μεταβολισμού.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ, ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ?

Η σανίδα, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως για την προπόνηση των κοιλιακών μυών και στη συνέχεια αναπτύσσει τους μυς στο στήθος και τα πόδια, είναι ένας τύπος αθλητισμού που γίνεται σε απόσταση 45 μοιρών από το έδαφος. Κάντε τις θερμίδες να πάνε γρήγοραπλαϊνή σανίδα Η στάση και οι μύες του λαιμού ενισχύονται κατά την κίνηση. Ξαπλώστε στο έδαφος με το σώμα σας στραμμένο προς το έδαφος. Λάβετε υποστήριξη από το έδαφος καθώς οι αγκώνες θα σταθούν 90 μοίρες.

Εν τω μεταξύ, κρατήστε τους ώμους στη σειρά. Κρατήστε το σώμα ευθεία από την περιοχή της κεφαλής μέχρι τα τακούνια. Λάβετε υποστήριξη μόνο στους αγκώνες και τα δάχτυλα. Μία από τις σημαντικές στάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε αυτήν την κίνηση είναι να διατηρήσετε τους αγκώνες κάτω από τον ώμο.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΔΙΚΑΙΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ; ΣΧΕΔΙΑ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

ΤΥΠΟΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΩΝ ΠΟΥ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΣΧΕΔΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ

1- ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΠΛΑΙΣΙΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ;

Σε αυτήν την κίνηση, η οποία θα επιτρέψει στους κοιλιακούς μύες να λειτουργούν ενεργά, η πλευρά είναι τοποθετημένη στο χαλί. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι και ο δεξί αγκώνας στηρίζονται και διατηρούνται στον αέρα. Διατηρώντας το σώμα σταθερό, διασφαλίζεται η αναμονή τουλάχιστον 15-20 δευτερολέπτων. Αφού παρέχεται η κίνηση, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά.

2- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΣΕ ΕΝΑ ΕΝΙΑΙΟ ΜΑΡΚΕΤ;

Είναι επίσης τοποθετημένο στο πλάι του και ο δεξί αγκώνας και το πόδι συγκρατούνται στον αέρα. Κρατείται παράλληλα με το έδαφος και στη συνέχεια ανυψώνεται ο ελεύθερος βραχίονας. Τα πόδια διατηρούνται το ένα δίπλα στο άλλο και για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα χωρίς παραμόρφωση του σώματος. Αναμενόμενη.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣ ΠΟΛΥ ΜΑΡΑΚΛΟΥ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΤΟΥ ΣΧΕΔΙΟΥ ΚΑΙ ΤΟΥ ΚΛΕΙΣΤΟΥ; ΣΧΕΔΙΟ Ή ΚΛΕΙΣΤΟ;

Μία από τις πιο δύσκολες αθλητικές κινήσεις που πρέπει να κάνετε, η πιο δύσκολη από τις κοιλιακές μυϊκές κινήσεις είναι οι επαναλήψεις και οι τραυματισμοί που προκαλούνται από τη σύσφιξη αυτών των επαναλήψεων. Εκτός από την κίνηση μεταφοράς, που είναι δυναμικός τύπος άσκησης, η στατική άσκηση παρέχεται σε σανίδα. Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι η άσκηση σανίδων, η οποία μπορεί να γίνει ως εναλλακτική λύση στην κίνηση του λεωφορείου, απαιτεί πιο έντονη σωματική δύναμη, αυτή είναι η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ τους.

ΤΙ ΚΑΝΕΙ Η ΚΙΝΗΣΗ ΤΩΝ ΣΧΕΔΙΩΝ; ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΤΩΝ ΣΧΕΔΙΩΝ

- Είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.

- Σφίγγει τους μύες του ισχίου, με αποτέλεσμα μια καλή εμφάνιση.

- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού:

- Μειώνει τον πόνο στη μέση και το λαιμό.

- Επιταχύνει το μεταβολισμό.

- Το σώμα σας κάμπτεται σαν τόξο.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤα πιο όμορφα ονόματα μωρών που ακούγονται καλά! Οι έννοιες των ονομάτων κοριτσάκι στο Κοράνι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΗ σαλάτα ζυμαρικών σας κάνει να κερδίζετε βάρος; Διατροφική συνταγή σαλάτας ζυμαρικών! Ζυμαρικά με γιαούρτι

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια είναι τα οφέλη της αγκινάρας; Για ποιες ασθένειες είναι καλή η αγκινάρα;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοιο είναι το όφελος του ψευδαργύρου; Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας ψευδαργύρου; Τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο ...