Τι να κάνετε αν τρώτε πάρα πολύ στο Iftar; Πράγματα που πρέπει να κάνετε για να μην αυξήσετε το βάρος σας στο Ραμαζάνι

Ραμαζάν 2019 Μήνας ραδαμάν Ραμπαδάν διατροφή Συνέντευξη Υγιεινό μενού Iftar Υγιεινό μενού Sahur Kadin / by admin / May 03, 2020

Με το φαγητό που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας τρώγοντας μια υγιεινή και σωστή διατροφή από 3 έως 2 γεύματα. Κάποιοι τερματίζουν το Ramazan με αύξηση βάρους λόγω υποσιτισμού, ενώ άλλοι καταλήγουν να διατηρούν τη φόρμα τους ή ακόμη και να χάσουν βάρος. Λοιπόν, τι γίνεται με τη σωστή διατροφή στο Ραμαζάνι; Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο sahur και στο iftar; Τρόποι μη αύξησης του βάρους στο Ραμαζάνι:

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί τόσο όσον αφορά την υγεία όσο και τον έλεγχο του βάρους. Ραμαζάνι Επιπλέον, τα λάθη που κάνουμε ακούσια μπορεί να μας κάνουν να συνεχίσουμε τη νηστεία πιο δύσκολη και να διαταράξουμε την ισορροπία του σώματός μας και να επηρεάσουμε αρνητικά την υγεία μας. Επομένως, πρέπει να γνωρίζουμε πού και τι να φάμε, iftar και Sahurπρέπει να προσαρμόσουμε ανάλογα την ελπίδα μας. Τι πρέπει λοιπόν να προσέξουμε σε αυτό το Ραμαζάνι; Υπάρχει τρόπος να περάσετε το Ραμαζάνι χωρίς να κερδίσετε βάρος; Τι θα συμβεί αν φάμε πολύ iftar; Οι πιο περίεργες ερωτήσεις για το Ραμαζάνι

'Yasemin.co' από τον εκδότη Ebrar Albayrak, Ο διαιτολόγος Fatma Betül ρώτησε τον Çelebi.Εδώ είναι πολύ σημαντικές εξηγήσεις από τον ειδικό του ...

Yasemin.com / ΕΙΔΙΚΟ

- Τι πρέπει να φάμε στο sahur για να διατηρήσουμε το γρήγορο χωρίς δυσκολία; Ποια τρόφιμα διατηρούν κορεσμένα στο sahur;

Πρώτα απ 'όλα, αυτό που κάνει τη νηστεία πιο δύσκολη είναι η δίψα που υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Επομένως, για να αποφευχθεί η δίψα, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τα αλμυρά τρόφιμα, ιδίως οι ελιές από το τυρί. Σε αυτό το σημείο, το γιαούρτι μπορεί να καταναλωθεί αντί για καρύδια και τυρί αντί για ελιές.

Σε άτομα που έχουν πραγματικά προβλήματα στο νερό, μπορεί να αποτρέψει τη δίψα μειώνοντας το αλάτι και τρώγοντας σωστά. Συνιστώ ειδικά πρωτεϊνικά τρόφιμα να παραμένουν γεμάτα. Για εμάς, η πιο φυσική πρωτεΐνη είναι η πρωτεΐνη του αυγού. Όπως τυρί, γιαούρτι και γαλακτοκομικά προϊόντα ...

- Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που έκαναν πολλοί άνθρωποι είναι η νηστεία, η οποία παραμένει πεινασμένη για πολύ καιρό χωρίς να σηκωθεί. Στο iftar, κατευθύνεται πάρα πολύ ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα. Σίγουρα συνιστώ να σηκωθείτε μέχρι τη σαχάρα, να καταναλώσετε άφθονο νερό μεταξύ του iftar και του sahur και να προτιμήσετε μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες και τα λαχανικά.

Επίσης, η αποφυγή τηγανισμένων τροφίμων, η κατανάλωση φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων αντί για επιδόρπιο θα ήταν μια πιο σωστή συμπεριφορά.

- Τι πρέπει να κάνουμε εάν χάσουμε το μέτρο στο iftar;

Όταν χάσουμε το μέτρο, θα πρέπει να φάμε κάτι ελαφρύτερο την επόμενη μέρα. Δεν πρέπει να αντισταθμιστεί ποτέ για να μην υπερασπιστεί τη Σαχάρα. Ίσως μπορούμε να το παραλείψουμε με μικροσκοπικά πιάτα πρωινού, όπως γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης.

- Ποια είναι τα πράγματα που είναι γνωστά, αλλά λανθασμένα, που κάνουμε στο Sahur;

Όπως είπα, μπορούμε να σκεφτούμε ότι μπορεί να κρατήσει τρόφιμα όπως τα τρόφιμα και τις πίτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρόλο που δεν σηκώνεται και αλλάζει ανάλογα με το άτομο.

Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτά τα τρόφιμα βασίζονται σε υδατάνθρακες, δεν διατηρούνται τόσο γεμάτα όσο νομίζουμε. Αντί για τροφές με υδατάνθρακες, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε περισσότερο στις πρωτεΐνες.

- Πώς προστατεύουμε τη φόρμα μας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού; Ποια είναι τα κόλπα της μη αύξησης του βάρους στο Ραμαζάνι;

Ενώ μερικοί άνθρωποι εξασθενούν το Ραμαζάνι, μερικοί άνθρωποι μπορούν να αποκτήσουν πολύ σοβαρό βάρος. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να φτάσουμε στη Σαχάρα για να προστατεύσουμε τη φόρμα μας. Ένα από τα σημεία που θα δώσουμε προσοχή στο iftar είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα 10 λεπτών μετά την κατανάλωση σούπας και να αυξήσουμε την αίσθηση της πληρότητας στην κοιλιά. Μπορούμε να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων απαρατήρητη επιλέγοντας μόνο έναν από τους προσποιητές.

Μπορούμε να προτείνουμε να φτιάξετε ένα σνακ μεταξύ iftar και sahur. Σε αυτό το σνακ, μπορείτε να φάτε επιδόρπιο γάλακτος ή παγωτό μία ή δύο φορές την εβδομάδα αντί για επιδόρπιο sherbet.

- Τι θα προτείνατε για άσκηση μετά το iftar;

Δεν συνιστούμε βαριές ασκήσεις για μετά το iftar, ειδικά αθλητισμός σαν να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Επειδή το στομάχι είναι ήδη γεμάτο και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο ως απάντηση σε παράπονα παλινδρόμησης. Μπορείτε να κάνετε το κάψιμο λίπους σας πιο εύκολο και να κάνετε τα αθλήματά σας με μισή ώρα με τα πόδια μετά την καλύτερη άσκηση.