Τι είναι μια διατροφή ζώνης, πώς γίνεται; Μειώνει η διατροφή της Ζώνης;

Έχουμε αντιμετωπίσει πολλά προγράμματα διατροφής τελευταία. Η διατροφή που βρίσκεται επί του παρόντος στην ημερήσια διάταξη είναι η διατροφή ζώνης, η οποία έχει ένα μαθηματικό από μόνο του. Ο Δρ Ποια είναι η διατροφή της ζώνης που είναι το προϊόν της 45χρονης δουλειάς του Barry Sears; Πώς να εφαρμόσετε μια δίαιτα ζώνης; Τι να φάτε και να μην τρώτε στη διατροφή της Ζώνης; Εδώ, η δίαιτα ζώνης και όλες οι λεπτομέρειες...

Ζώνη διατροφής Τι είναι αυτό;

Ζώνη διατροφής Πρόκειται για ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που αναπτύχθηκε για την πρόληψη της φούσκας στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα 45 ετών επιστημονικών μελετών του Barry Sears. Ο Δρ Ο Barry Sears πιστεύει ότι ο υποσιτισμός και η φούσκωμα βρίσκονται στον πυρήνα των μεταβολικών ασθενειών. Για το λόγο αυτό, η δίαιτα Ζώνης που μας ανέπτυξε μας δίνει τη δυνατότητα να αφαιρέσουμε το πρήξιμο στο σώμα και έπειτα να κάψουμε λίπος.

Η Ζώνη Ζώνης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να μειώνετε σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, καθώς και διανοητικής και πνευματικής σας βοηθά να βελτιώσετε τη σωματική σας απόδοση και να καθυστερήσετε τη γήρανση και να οδηγήσετε σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής Παρέχει.

Η διατροφή στη ζώνη καίει το υπερβολικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα πολύ πιο γρήγορα από άλλες δίαιτες. Η αρχή ότι βασίζεται η δίαιτα ζώνης? Μόνο οι ουσίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρέπει να εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα. Η διατροφή της ζώνης αποτελείται από ορισμένες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Πώς Αδυνάτισμα Η Ζώνη Ζώνης;

Στη διατροφή της ζώνης, το σώμα είναι μια μηχανή και τα τρόφιμα που καταναλώνονται έχουν την κατανόηση των καυσίμων αυτής της μηχανής. Ο Δρ Ο Barry Sears βασίζει τη θεωρία του σε αυτή τη δίαιτα για τον έλεγχο της παραγωγής ινσουλίνης στο σώμα. Η ινσουλίνη αποθηκεύει την περίσσεια ενέργειας ως λίπος στο σώμα. Ο σκοπός αυτής της δίαιτας είναι η εξισορρόπηση της ινσουλίνης-γλυκογόνου που αποθηκεύει λίπος. Το γλυκογόνο στέλνει τη γλυκόζη που έχει αποθηκευτεί στο ήπαρ στο αίμα όταν χρειάζεται και έτσι παίρνει τον αντίθετο ρόλο της ινσουλίνης. Για να εξασφαλιστεί η σωστή ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο ορμονών, πρέπει να δοθεί προσοχή στο μέγεθος και το περιεχόμενο των γευμάτων. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο πιάτο σας. Ο Δρ Η Sears συνιστά να βλέπουμε τα τρόφιμα ως σύστημα ελέγχου ορμονών και όχι ως πηγή θερμίδων.

Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής της Ζώνης;

* Η διατροφή με ζώνη δεν περιορίζει οποιαδήποτε ζήτηση τροφίμων. Μόνο εναντίον προστιθέμενης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων. Ζώνη διατροφή είναι πιο ελκυστική από άλλες δίαιτες για τους ανθρώπους που έχουν περιορισμούς στη διατροφή.

* Η Ζώνη Ζώνης είναι πολύ παρόμοια με τη Μεσογειακή Διατροφή, μια από τις πιο υγιεινές διατροφές.

* Ζώνη Ζώνης. κάνει την καύση λίπους στο ανθρώπινο σώμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

* Ζώνη Ζώνης. επιβραδύνει τη γήρανση.

* Ζώνη Ζώνης. βελτιώνει την ποιότητα ζωής.

* Ζώνη Ζώνης. βελτιώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση.

Μειονεκτήματα της Ζωτικής Ζωής

Η Ζώνη Ζώνης ισχυρίζεται ότι η φλεγμονή πρέπει να μειωθεί για να φτάσει στο επίπεδο "Ζώνη". Η Ζώνη Ζώνης ισχυρίζεται ότι το σώμα σας θα βρίσκεται στο επίπεδο "Ζώνης" όταν οι τιμές του αίματός σας φτάσουν στους στόχους τους. Αν και κάποια έρευνα δείχνει ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τις αξίες του αίματός σας, οι ερευνητές Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να πούμε ότι μειώνει σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα Είναι.

Η Ζώνη Ζώνης λέγεται ότι βελτιώνει την απόδοση. Ωστόσο, μια μελέτη σχετικά με τους αθλητές μετά τη διατροφή διαπίστωσε ότι παρά την απώλεια βάρους, έχασαν την αντοχή τους και κατανάλωσαν ταχύτερα από άλλα.

Πώς να εφαρμόσετε μια δίαιτα ζώνης;

Το σχέδιο διατροφής Zone αποτελείται από ένα συνδυασμό πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και λίπους και υδατανθράκων από φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Σχέδιο, Δρ. Αποκαλύπτει ένα ποσοστό που η Sears υποδηλώνει ότι το σώμα μας είναι γενετικά προγραμματισμένο (σχήμα 40-30-30). Με άλλα λόγια, αποκαλύπτει την τριλογία 40% υδατάνθρακα, 30% πρωτεΐνη και 30% λιπαρά.

Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη διατροφή μιας ζώνης;

* Πριν ξεκινήσετε τη Ζώνη Ζώνης, βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε και καταναλώνετε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό.

* Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού και καταναλώστε 2,5 λίτρα νερού την ημέρα.

* Αποφύγετε τα άμυλα και τα αλεύρια.

* Ξεκινήστε την ημέρα νωρίς για πρωινό.

* Κάντε χώρο για τις 3 ομάδες τροφίμων στο πιάτο σας.

* Τρώτε μικρές ποσότητες ζάχαρης και ζαχαρούχων τροφίμων.

* Μην καταναλώνετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ και 3 φλιτζάνια τσαγιού.

Τι πρέπει να καταναλώνεται στη διατροφή της ζώνης;

Η βάση της διατροφής ζώνης? 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες, 30% λιπαρά θα πρέπει να καταναλώνονται. Επιπλέον, το πρωινό θα πρέπει να σερβίρεται 1 ώρα μετά το ξύπνημα, το μεσημεριανό γεύμα μετά από 5 ώρες, το σνακ μετά από 5 ώρες και ένα ελαφρύ δείπνο μετά από 3 ώρες.

Το γεύμα που πρέπει να καταναλωθεί πρέπει να είναι 2 στους 3 υδατάνθρακες και 1 στις 3 πρωτεΐνες. Για το κάψιμο του λίπους απαιτείται περιορισμένη ποσότητα λίπους. Είναι δυνατόν να το πάρετε αυτό με ελαιόλαδο και ιχθυέλαιο.

Στην ομάδα υδατανθράκων.

Λαχανικά και φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη τρώγονται.

- Φρούτα όπως κόκκινα μούρα (βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο), μήλο και πορτοκάλι.

- Λαχανικά όπως αγγούρι, πιπέρι, σπανάκι, ντομάτα, μανιτάρια, ρεβίθια.

- Ολικής αλέσεως τροφές όπως πλιγούρι βρώμης.

Στην πρωτεϊνική ομάδα.

Οι πρωτεϊνικές ομάδες χωρίς λίπος θα πρέπει να καταναλώνονται.

- Βόειο κρέας και αρνί

- Κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα

- Ψάρια και θαλασσινά

- Προϊόντα χορτοφαγίας, τόφου ή σόγια

- Άσπρο αυγό

- Το γάλα και τα προϊόντα του

Στην ομάδα πετρελαίου?

Προτιμάται το μονοακόρεστο λίπος.

- Αβοκάντο

- Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια, φιστίκια)

- Βούτυρο αραχίδας

- Ταχίνι (σησαμέλαιο)

- Ελαιόλαδο

Τι δεν καταναλώνεται στη διατροφή της ζώνης;

Απαγορεύεται αυστηρά η πείνα στη διατροφή της ζώνης. Ωστόσο, υπάρχουν και τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Μπανάνες, σταφύλια, μάνγκο και αποξηραμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα

Αμυλούχα λαχανικά. Μπιζέλι, καλαμπόκι, καρότο, πατάτα

Μεταποιημένα τρόφιμα. ψωμί, ζυμαρικά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα

Μπισκότα, κέικ και παρόμοια ζαχαρούχα τρόφιμα είναι τα κύρια συστατικά που δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Δεδομένου ότι το κύριο συστατικό της δίαιτας της ζώνης είναι το νερό, η κατανάλωση καφέ και τσαγιού θα πρέπει να ελαχιστοποιείται.

Μέθοδος χειρός και ματιών στη διατροφή ζώνης

Τα χέρια και τα μάτια έχουν μεγάλη σημασία στη διατροφή της Ζώνης. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα χέρια μας για να καθορίσουμε τις μερίδες μας. Δεδομένου ότι υπάρχουν πέντε δάχτυλα στο ένα χέρι, θυμίζουν πέντε γεύματα την ημέρα.

Τα πέντε δάχτυλά μας σας υπενθυμίζουν επίσης ότι δεν θα λιμοκτονήσουν για περισσότερο από πέντε ώρες.

Τα μάτια είναι η μεγαλύτερη βοήθεια στον καθορισμό του μεγέθους της μερίδας. Για να προετοιμάσετε ένα πιάτο κατάλληλο για τη διατροφή της ζώνης. πρέπει να διαιρέσετε την πλάκα σας σε τρία μέρη.

1 σε 3 πρωτεΐνες (Κρέας σε πλάτος και πάχος φοίνικα)

2 σε 3 υδατάνθρακες (Λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη)

Μια μικρή ποσότητα λίπους (αβοκάντο, ελαιόλαδο ή ξηροί καρποί)

Ποια είναι η μέθοδος διατροφής που εφαρμόζεται στη διατροφή της ζώνης;

Μέθοδος πρότυπης τροφής στη διατροφή ζώνης. Υπολογίζεται εξετάζοντας το βάρος, το ύψος και την περιφέρεια της μέσης.

Κάθε γεύμα πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου είναι ίσο με έναν μέσο όρο 5 ζωνών φαγητού.

Τα τρόφιμα που πρέπει να μετρηθούν ως σνακ αντιστοιχούν σε 1 μούχλα τροφίμων.

Μέσος όρος γυναίκα 11 καλούπια τροφίμων την ημέρα, αρσενικά θα πρέπει να καταναλώνουν 14 καλούπια τροφίμων την ημέρα.

Κάθε γεύμα. Περιέχει πρωτεΐνη 7gr, υδατάνθρακες 9gr και λίπος 1,5gr.

Ο κατάλογος των διατροφικών ζωνών που αποτελείται από 11 καλούπια τροφίμων για τις γυναίκες έχει ως εξής:

Πρωινό (3 καλούπια τροφίμων):

- 2 αυγά

- 3 φέτες καπνιστή γαλοπούλα

- μισό μήλο

- 1 φλιτζάνι μανιταριών

- 3 φλιτζάνια σπανάκι

- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

Μεσημεριανό (3 καλούπια τροφίμων):

- 57γρ στήθος κοτόπουλου στη σχάρα

- 1 βραστό αυγό

- 2 σαλάτες κοιλιάς

- 1 φλιτζάνι μανιταριών

- 1 αγγούρι

- 1 κόκκινη πιπεριά

- μισό αβοκάντο

- 1 δαμάσκηνο

Σνακ (3 καλούπια τροφίμων):

- 1 βραστό αυγό

- 3 αμύγδαλα

- μισό μήλο

Δείπνο (3 καλούπια τροφίμων):

- 113γρ σολομός στη σχάρα

- η μισή γλυκιά πατάτα

- 1 μαρούλι

- μισή ντομάτα

- 1 αγγούρι

- μισό αβοκάντο

- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΔιατροφή που παρατείνει τη ζωή 10 χρόνια: Διατροφή Pioppi

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΚάνει το γιαούρτι κανέλας να χάσει βάρος;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΗ άσκηση σας κάνει να χάσετε βάρος; Εδώ είναι οι ευκολότερες ασκήσεις αδυνατίσματος