Ασκήσεις για τη σύσφιξη των κοιλιακών μυών

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα σε μια εβδομάδα. Εδώ είναι άσκηση κοιλιακής μυϊκής εβδομάδας...

κάθε γυναίκαΗ απαλλαγή από το λίπος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πιστεύεται. άσκηση Χάρη στα προγράμματά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπη και ακόμη και να σφίξετε τους μυς σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από την κοιλιά και τη μέση κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις τέσσερις φορές την εβδομάδα τρεις φορές.

1. Κλασικές κροταλίες

- Ξαπλώστε στο μαξιλάρι άσκησής σας στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος σας.

Βάλτε τα γόνατά σας και τα στερεώστε στο έδαφος.

- Ανασηκώστε την κοιλιά λίγο πάνω από το χαλάκι και επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές στη σειρά.

2. Αντίστροφη κρότωνες

- Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο στρώμα άσκησης και βάλτε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας.

Βάλτε τα γόνατά σας, βάλτε τα πόδια και τα χέρια σας επίπεδη στο χαλάκι.

- Ανασηκώστε τους γοφούς λίγο πάνω από το χαλάκι και επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

3. σανίδα

Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο χαλί άσκησης και λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα.

- Σηκώστε το σώμα σας πάνω από τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.

- Ανυψώστε το σώμα σας πάνω από το χαλάκι χωρίς να μετακινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.

- Μετρήστε έως και 10 άτομα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές την ημέρα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΟρεκτική συνταγή τσαγιού από τον Ender Saraç

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς να κάνετε μια δίαιτα στη Νέα Υόρκη;

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠοια είναι η στάση του Flamingo;