Ποια είναι τα τρόφιμα που σας κρατούν γεμάτα σε sahur; Τι πρέπει να φάω στο σέουρο;

Οι πιστοί που εκτελούν λατρεία νηστείας, η οποία είναι υποχρεωτική στο Ραμαζάνι, δεν τρώνε ούτε πίνουν τίποτα από το sahur μέχρι τη νηστεία. Στο Ραμαζάνι, που συμπίπτει με τις μεγάλες μέρες, με 16 ώρες πείνας, ερευνάται το φαγητό που κρατάει κορεσμένο σε sahur. Λοιπόν, τι να φάτε σε sahur, ποια είναι τα τρόφιμα που κατέχουν το Σάββατο; Εδώ είναι οι λεπτομέρειες...

Μαζί με την ανακάλυψη του ιερού μήνα του Ραμαζανίου, τα τραπέζια iftar και sahur προσθέτουν ομορφιά στη νηστεία μας με την αφθονία της. Φέτος, ο χρόνος νηστείας, ο οποίος διαρκεί συνολικά 16 ώρες, ωθεί το σώμα του. Οι ειδικοί δηλώνουν ότι αυτό που τρώμε στο iftar και το sahur αφορά την καθημερινή μας απόδοση, την πείνα και τη δίψα. Λοιπόν, για να μην πονάω πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας Τι να φάτε σε Sahuryiz; Τρόφιμα γεμάτα σέουρ Τι;

Τι πρέπει να φάμε στη Σαχούρ;

Οι ειδικοί δηλώνουν ότι είναι πολύ σημαντικό αυτό που τρώμε σε σάουρ για να μπορούμε να νιώθουμε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση πρωτεϊνών στη Σαχούρ και δεν θα πρέπει να παραμελείται στα υγιή έλαια. Ενώ όλα τα κρέατα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα που βασίζονται σε πρωτεΐνες πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι του sahur, οι ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται είναι οι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που ενεργοποιούν την πείνα γρήγορα. Ο λόγος για αυτό είναι ότι αυξάνει και μειώνει το σάκχαρο του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το συναίσθημα της πείνας έρχεται γρήγορα. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθεί στην κατανάλωση υγρών από iftar σε sahura. Συνιστάται ιδιαίτερα να καταναλώνετε 2-2,5 λίτρα νερού μεταξύ iftar και sahur.

Ποια είναι τα τρόφιμα που κατέχουν πλήρη Σαχούρ;

αυγά: Συνιστάται να καταναλώνετε το αυγό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε βούτυρο ή βρασμένο.

τυρί: Η κατανάλωση άφθονων τυριών (εκτός από αλμυρών), μιας άλλης πλούσιας πηγής πρωτεΐνης, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πείνα.

μπανάνα: Η μπανάνα, η οποία είναι ένας καρπός με χαρακτηριστικό πλήρους εκμετάλλευσης, βοηθά επίσης στην πρόληψη των μυϊκών κράμπες που παρατηρούνται συχνά στο Ραμαζανιού με την περιεκτικότητα σε κάλιο.

φυλλώματα: Το να τρώτε ντομάτες, αγγούρια και όλα τα χόρτα σε σαχούρ είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να αντιμετωπίσετε τόσο τη δίψα όσο και την πείνα. Επιπλέον, χάρη στην ινώδη δομή του, θα μας επιτρέψει να παραμείνουμε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

σούπα: Η σούπα, η οποία έχει ικανοποιητικό χαρακτηριστικό, όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της πλήρους αλλά και καλό υποστηρικτή της σωματικής αντοχής με τα πλούσια θρεπτικά συστατικά της.

γιαούρτι: Προσελκύει την προσοχή με τον προβιοτικό πλούτο, το θρεπτικό χαρακτηριστικό του γιαουρτιού που δημιουργεί μια εορταστική ατμόσφαιρα για το σώμα. Συνιστάται να μην χάσετε το σπιτικό γιαούρτι που είναι γεμάτο και καλό για δίψα.

κανέλα: Η κανέλα, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό, θα αυξήσει επίσης τη διάρκεια κορεσμού. Μπορείτε να το πίνετε ψεκάζοντας με γάλα, γιαούρτι ή φρούτα.

καρύδια: Το καρύδι, το οποίο είναι πολύ υγιές με την περιεκτικότητα σε ωμέγα 3, που καταναλώνεται με το τυρί, το καθιστά ακόμα πιο ισχυρό θρεπτικό συστατικό. Το καρύδι, το οποίο μπορείτε επίσης να χρωματίσετε στο εσωτερικό των ημερομηνιών σας, είναι μια πολύ ισχυρή καρδιά και αγγειακό προστάτη. Φουντούκι και φιστίκι είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων που μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε σε sahur.

Αποφύγετε τα λουκάνικα και τις ελιές!

Οι ελιές, τα λουκάνικα, το μπέικον και τα πικάντικα τρόφιμα, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, μπορεί να σας προκαλέσουν δίψα και να φάτε καούρα και εγκαύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αφαιρέσετε αυτά τα τρόφιμα από πίνακες sahur.