5 δίαιτες που συνιστώνται από επιστήμονες

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν αρκετό βάρος επειδή δεν μπορούν να βρουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Εδώ είναι πέντε διατροφικές συστάσεις που έχουν αποδειχθεί από επιστήμονες.

Όταν κάνετε μια μικρή έρευνα, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές λίστες διατροφής. Έχουμε καταρτίσει δίαιτες που έχουν αποδειχθεί από επιστήμονες για εσάς.

1-Αληθινή δίαιτα με βάση τη διατροφή

Η πραγματική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα είναι η τέλεια διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.

Συνήθως είναι μια ευέλικτη διατροφή. Δεν πρέπει να καταναλώνετε άμυλο, ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ τρώτε λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά, φρούτα, καρύδια σε αυτή τη δίαιτα.

2-Μεσογειακή διατροφή

Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα μια προληπτική δίαιτα.

Πρέπει να καταναλώνετε πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλερικά, δημητριακά, φασόλια, φράουλες, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

3-Παλαιά διατροφή

Η παλαιά δίαιτα πήρε αυτό το όνομα επειδή μοιάζει με τα πρότυπα γεύματος των ανθρώπων που ζουν στην παλαιωτική εποχή. Στη διατροφή Pleo, σημειώνονται τα εξής:

Αυτή η δίαιτα αποφεύγεται αυστηρά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τους στιγμιαίους καφέδες. Αντ 'αυτού, τα αυγά του χωριού και το μη ψημένο κρέας τρώγονται. Ωστόσο, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καταναλώνονται λιγότερο.

Το σκόρδο και το κρεμμύδι είναι μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται συχνά σε αυτή τη δίαιτα, η οποία θα πρέπει να ακολουθείται για τουλάχιστον εννέα ώρες.

4-Vegan διατροφή

Η vegan δίαιτα έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, καθώς χάνει γρήγορα το βάρος και επηρεάζει θετικά την υγεία της καρδιάς.

Σε αυτή τη δίαιτα απαγορεύονται όλες οι ζωοτροφές. Μόνο βότανα που προσφέρονται από τη φύση τρώγονται. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες καταναλώνονται. Συνήθως καταναλώνονται ολόκληρα προϊόντα σιτηρών.

Πίνετε άφθονο νερό.

5-Δίαιτα χωρίς γλουτένη

Δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά που περιέχουν γλουτένη σε αυτή τη δίαιτα. Τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται περιλαμβάνουν σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι.

Εκτός από αυτό, το ρύζι μπορεί να καταναλωθεί καθώς τα συστατικά βρώμης και κεχρί δεν περιέχουν γλουτένη. Μαζί με αυτά, καταναλώνονται ζωικά τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια.