Απαλλαγείτε από την περίσσεια με αυτές τις ασκήσεις: 8 κινήσεις για την τήξη της κοιλιάς!

Με αυτές τις 8 κινήσεις που δεν απαιτούν αθλητικό εξοπλισμό ή επιπλέον υλικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις υπερβολές που συμβαίνουν γύρω από τον ομφαλό σας. Εδώ είναι 8 ασκήσεις άσκησης για την προπόνηση της κοιλιάς...

Αρχική κίνηση: Lunge Twist

* Τα πόδια είναι ισχίου ευρύ, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, αγκώνες λυγισμένα 90 μοίρες με γοφούς και τη μέση σας όρθια,
* Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και γυρίστε τον κορμό και τους βραχίονες προς τα δεξιά.
* Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση ρίχνοντας το άλλο πόδι.
* Συμπληρώστε αυτό σε 30 βήματα ανά διαστήματα.

Συνεχίστε από την αρχή: Βήμα Hop

* Τα πόδια είναι φαρδιά, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τα χέρια στέκονται με τους γοφούς.

* Με το δεξί σας πόδι στο έδαφος, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι μέχρι την κοιλιά σας και πηδήξτε και αλλάξτε τα πόδια.

* Αφήστε το δεξιό σας πόδι να χτυπήσει το έδαφος με το αριστερό γόνατο στο ισχίο.

* Σε αυτή την κίνηση, κάθε πόδι είναι 15 βήματα. ολοκληρώστε συνολικά 30 βήματα.

Τελική κίνηση προθέρμανσης: Shot Put

* Με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα, σπάστε το δεξιό αγκώνα και στερεώστε το χέρι σας στο επίπεδο του αυτιού, τραβήξτε έξω το αριστερό χέρι στο επίπεδο των ώμων.

* Βήμα δεξιά με το δεξί σας πόδι και γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Κάνετε το ίδιο για την αριστερή πλευρά.

* Αυτή η κίνηση από 15 ακόμη. Κάνετε 30 βήματα.

Αν ήμασταν αρκετά ζεστοί: Φτάστε στο Reach

* Τα πόδια είναι φαρδύ, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, στέκεται με πλευρικούς βραχίονες.

* Βάλτε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός, λυγίστε και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες και κρατήστε τους βραχίονες προς το δάπεδο.

* Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, πηδήξτε με το αριστερό πόδι και σηκώστε τους βραχίονες από την επίπεδη κορυφή.

* Επαναλάβετε την κίνηση 8 φορές.

Τα έλαια λιώνονται: H hop-up hop

* Τα πόδια είναι φαρδιά, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τα χέρια στέκονται με τους γοφούς.
* Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι και σηκώστε το δεξί γόνατο στο επίπεδο ισχίου ενώ ταυτόχρονα πηδάτε στο αριστερό σας πόδι και επεκτείνετε τα χέρια από την κορυφή.
* Κάντε 20 φορές και με τα δύο πόδια εναλλάξ.

Όλοι οι μύες ανοίγουν: Jump Lunge

* Τα πόδια είναι φαρδύ, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τα χέρια τεντωμένα ανάποδα.

* Το αριστερό πόδι είναι μπροστά, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες. Πηδήξτε κατ 'ευθείαν, αλλάξτε τα πόδια στον αέρα. Έτσι το σωστό πόδι θα είναι μπροστά.

* Κάντε αυτή τη δράση 12 φορές εναλλάξ.

Η πιο δύσκολη κίνηση: Jump Squad

* Τα πόδια είναι ευρείς, γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, τα χέρια παράλληλα με την κορυφή του κεφαλιού.

* Με τα γόνατά σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας, ακουμπήστε και σηκώστε την πριν το ισχίο σας αγγίξει τα πόδια σας.

* Κάντε αυτή την κίνηση 30 φορές συνολικά, από 3 βήματα.

Αυτό είναι το εξής: Hammer Hoist

* Σταθείτε με πόδια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.

* Ενώ σηκώνεστε στα χέρια σας, μπείτε στα χέρια σας πιο πάνω. Κάνετε αυτές τις δύο κινήσεις συγχρονισμένα.

* Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 12 φορές.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑ16 θρεπτικά θρεπτικά συστατικά εγγυημένα για να χάσουν βάρος!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΤα άγνωστα οφέλη της φλούδας μανταρίνι, που θεωρούμε ως σκουπίδια ...

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΠώς διαλύεται η λεκάνη; 5 υπέροχα τρόφιμα που διαλύονται στη λεκάνη!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΝΕΑΜαγειρεμένες με λίπος σπιτικές συνταγές ποτών