Εάν αναπνέετε από το στήθος σας ...

Αναπλ. Ο Δρ Defne Kaya εξήγησε πώς να εφαρμόσει τη σωστή αναπνοή τακτική.

Συνήθως εμείς ως ενήλικες αναπνοή Χρησιμοποιούμε το στήθος μας ενώ παίρνουμε. Αυτό μας κάνει να υποφέρουμε από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν αναπνέουμε μέσω της κοιλιάς αντί του στήθους, όπως τα μωρά και τα παιδιά, το σώμα μας θα λαμβάνει οξυγόνο αποτελεσματικά και το άγχος μας θα εξαφανιστεί.

Αναπλ Defne Kaya εξήγησε τις σωστές μεθόδους αναπνοής ως εξής:

1-Φέρτε το χέρι σας πάνω από την κοιλιά σας. Φουσκάρετε το στομάχι σας όσο μπορείτε με την αναπνοή που παίρνετε από τη μύτη σας. Εάν είστε βέβαιοι ότι είναι πλήρως πρησμένο, αφήστε αργά τον αέρα στην κοιλιά σας σαν σφυρίχτρα.

2-Αρχικά προσπαθήστε να δώσετε την ανάσα που παίρνετε σε τέσσερα δευτερόλεπτα σε οκτώ δευτερόλεπτα. Συνεχίστε με την αύξηση του χρόνου δύο φορές.

3- Εάν αναπνέετε εύκολα από το στομάχι σας, μπορείτε να κάνετε αυτές τις κινήσεις ενώ στέκεστε, κάθεστε ή βρεθείτε στην πλάτη σας.

4 - Αν βρεθείτε στην πλάτη σας, ανοίξτε τα χέρια σας απαλά προς τα πλάγια. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα πόδια σας ευθεία και να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος κάμπτοντας τα γόνατά σας.

5 - Αν κάθεστε, βάλτε τα χέρια σας στην άκρη της καρέκλας. Άσκηση σε χαλαρή θέση με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και στηρίζοντας την καρέκλα σας πίσω.

6 - Αν στέκεστε, ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας και βάλτε ίσο βάρος και στα δύο πόδια.