Υγιεινή και εύκολη στη δίαιτα λίστα διατροφής

ημέρα 1

το πρωί: 1 αυγό και 1 φέτα τυρί τσένταρ

το μεσημέρι: τσάι χωρίς ζάχαρη, ψητό κοτόπουλο και σαλάτα

Δείπνο: φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού και σούπα

ημέρα 2

το πρωί: 2 ελιές, 1 φέτα τυρί τσένταρ, 1 φέτα ψωμί πίτουρου

το μεσημέρι: λαχανικά, ντομάτα και κρεμμύδι

Δείπνο: είδη σούπας, φρούτα και σαλάτα

ημέρα 3

το πρωί: 1 φέτα τοστ, 1 φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη και 5 ελιές

το μεσημέρι: ψητά ψάρια, σαλάτα και λεμονάδα

Δείπνο: 5 ελιές και άπαχο τυρί, φρούτα

ημέρα 4

το πρωί: κρύες τομάτες, 1 φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα ψωμιού

το μεσημέρι: είδη σούπας, φρουτοσαλάτα, γιαούρτι

Δείπνο: άπαχο τυρί και φρούτα

ημέρα 5

το πρωί: 3 ελιές και 1 φέτα ψωμί φρυγανισμένο

το μεσημέρι: ζυμαρικά, πράσινη σαλάτα και ντομάτες

Δείπνο: είδη σούπας, φρούτα και γιαούρτι για 1 φλιτζάνι

ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ 5 ΒΑΡΟΣ ΣΕ 1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ

Πρωινό:

Ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι, μαϊντανό, ρόκα, μέντα όσο θέλετε
2 καλά βραστά αυγά
5 ολόκληρα καρύδια
Μπορείτε να καταναλώσετε όσες πιπεριές τσίλι, κύμινο και μαύρο πιπέρι, όπως θέλετε.
(Το ψωμί δεν θα καταναλωθεί)

Μεσημεριανό:

1 μπολ σπιτικής φακής (Lean)
1 μεγάλο μπολ φρέσκο ​​αγγούρι, μπιφτέκι με πιπέρι ή ντομάτα
Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε σκόνη με 1 φλιτζάνι γιαούρτι και καταναλώστε το.
Όπως πολύ μαϊντανό, ρόκα, μέντα, άνηθο όπως θέλετε

Σνακ:

3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​τυρί
5 ολόκληρα καρύδια (Αντί του ψωμιού)

Δείπνο:

2 λεπτές φέτες καρπούζι (Ή μπορεί να υπάρχει ένα φρούτο σεζόν όπως ροδάκινο και μήλο)
4 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​τυρί τυρί (Μπορεί να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και αλμυρό).
5 ολόκληρα καρύδια (Τρώτε αντί για ψωμί)
1 μπολ σαλάτας με άφθονες ντομάτες και αγγούρια