29 χρυσές προτάσεις για 29 ημέρες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

30 διαφορετικές προτάσεις για όσους πετούν στο Ραμαζάνι για να περάσουν 30 ημέρες υγιή...

Ειδικός διαιτολόγος Emel Unutmaz Duman, 29 χρυσά νομίσματα που δεν θα χάσετε από την κομοδίνο και εξαπλωθείτε για 30 ημέρες πρότασηΤο ανέφερε ως εξής:

το σώμα σας ΡαμαζάνιΠροετοιμαστείτε για: Το πόσιμο άφθονο νερό και η αφαίρεση σνακ μπορεί να είναι καλό για το σώμα σας λίγες μέρες πριν από το Ραμαζάνι.

Σηκώστε το Sahura: Δεδομένου ότι η περίοδο νηστείας είναι μεγάλη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, θα πρέπει σίγουρα να προσπαθήσετε να σηκωθείτε.

Το νερό θα πρέπει να είναι απαραίτητο: Κάντε μια συνήθεια να πίνετε 10 ποτήρια του iftar και 5 ποτήρια σαύρας. Πίνετε πριν και μετά, όχι με φαγητό.

Το πιο όμορφο πρωινό στο sahur: Χαμηλό αλάτι, τυρόπηγμα τυριών, πολλά χόρτα, καρύδια Το πρωινό με το ψωμί ολικής αλέσεως είναι πολύ καλή επιλογή.

Ξεκινήστε με τη σούπα στο iftar: Το γεύμα που πρέπει να ξεκινήσει μετά από μακρά πείνα θα πρέπει να είναι ελαφρύ και εύπεπτο. Και εδώ, η καλύτερη επιλογή είναι οι σούπες που δεν περιέχουν μπαχαρικά, ζωμούς ή ζωμούς κοτόπουλου.

Διαχωρίστε το iftar σε δύο: Σούπα + σαλάτα Μετά από 10 λεπτά διάλειμμα από το τραπέζι iftar με τον οποίο ξεκινήσατε, συνεχίστε με τα κύρια μαθήματα.

Ελαιόλαδο αντί της ελιάς: Αντί για ελιές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, αγγούρι και χόρτα, το ελαιόλαδο θα αποτελέσει καλύτερη επιλογή για πρωινό.

Πάρτε τον έλεγχο του βάρους σας: Στο Ραμαζάνι, λίγοι άνθρωποι παραπονιούνται για την αύξηση του βάρους και τους αδύναμους ανθρώπους. Για να μην είστε δυσαρεστημένοι στο τέλος του Ραμαζανιού για 30 ημέρες, θα πρέπει να μάθετε τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά.

Δώστε προσοχή στον κίνδυνο δυσκοιλιότητας: Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μπορεί να παρατηρηθεί δυσκοιλιότητα λόγω μειωμένης κατανάλωσης υγρών, κατανάλωσης πάρα πολύ σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και ανεπαρκούς πολτού. Για να προχωρήσετε. 1. άφθονο νερό, 2. άφθονο πολτό, 3. άφθονη κίνηση.

Φάτε αρκετά: Μερικά τρόφιμα μπορούν να μείνουν στο παρασκήνιο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Για μερικά από αυτά ομάδα κρέατος, γάλα / γιαούρτι για μερικούς, φρούτα για μερικούς. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε όλα αυτά τόσο πολύ όσο και όσο χρειάζεστε.

Η πρόσληψη πρωτεϊνών σας είναι σημαντική: Τυρί, αυγά και γάλα σε σάουρ. Το Iftar, το γιαούρτι και η ομάδα κρέατος θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα που σας κάνουν πεινασμένους: Σας κάνει την πιο πλούσια σε υδατάνθρακες πείνα. Ως εκ τούτου, αποφύγετε όλα τα είδη των τροφίμων που περιέχουν μαρμελάδα, μέλι, κομπόστα και ζάχαρη σε sahur.

Εστίαση στα θρεπτικά συστατικά που κρατούν πλήρη: Αυξάνει την σκληρότητα των ινών και των λίπους. Η σαλάτα είναι η πιο απεριόριστη πηγή χαρτοπολτού σας, τόσο στο τραπέζι sahur όσο και στο iftar. Ελαιόλαδο και ελαιούχοι σπόροι (καρύδι, φουντούκι, αμύγδαλο, αλεύρι κασέρικαλές επιλογές) καθυστερεί τη γαστρική κένωση και δίνει πληρότητα.

Εάν το γάλα-γιαούρτι πρέπει να είναι: Περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες, λαχανικά, βιταμίνες κ.λπ. Λόγω του κορεσμού του, καλύπτει τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες και τις ανάγκες σε ασβέστιο.

Μην ξεχάσετε για τα φρούτα: καθημερινά Φαγητό 1-2 φρούτα Μην παραμελείτε. Θα προστατεύσει τον πολτό από τη δυσκοιλιότητα, οι βιταμίνες του θα αποτρέψουν την υποτονικότητα σας, θα προστατεύσουν την ασυλία σας.

Επιλέξτε το κατάλληλο επιδόρπιο: Μπορεί να καταναλωθεί 1-2 φορές την εβδομάδα επιλέγοντας το κατάλληλο επιδόρπιο, δηλαδή επιδόρπιο γάλακτος ή παγωτό. Μέσος όρος όταν τρώτε 1 φλιτζάνι επιδόρπιο γάλακτος 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο και 1 ποτήρι γάλα Θυμηθείτε ότι καταναλώνετε.

Φάτε αργά: Αφήστε το κέντρο κορεσμού να δράσει και να τρώτε αργά.

Μασήστε τα πιάτα πολύ καλά: Υποστηρίξτε το πεπτικό σας σύστημα. Μασήστε καλά.

Θυμηθείτε το περπάτημα Φανταστείτε ότι καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του Ραμαζανίου κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι το iftar χρησιμοποιείται για να καλύψει αυτό το κενό. 1-2 ώρες αργότερα προσπαθήστε να κάνετε το φως περπατώντας.

Δώστε προσοχή στις μεθόδους μαγειρέματος: Τα ψητά και τα ψητά βυθίζουν το πεπτικό σας σύστημα. Αντ 'αυτού περισσότερο ελαφρώς μαγειρεμένο ατμό, σχάρα, φούρνο προτιμούν τη μέθοδο.

Μείνετε μακριά από το αλάτι: Από τρόφιμα που περιέχουν άλατα και άλατα (μπισκότα, έτοιμα φαγητά, προϊόντα πρόσθετου νατρίου) Μείνετε μακριά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού ως συνήθως. Αξίζει να δίνετε προσοχή καθώς θα προκαλέσει τη δίψα του αλατιού.

Μην εγκαταλείπετε τον έλεγχο στις θεραπείες: Αποδεχτείτε κάθε πιάτο σε μικρές μερίδες, μην ξεχνάτε ότι θα υπάρχουν πολλά τρόφιμα στις προσκλήσεις.

έλαια: Τα λίπη δίνουν την πληρότητα αλλά περιέχουν και υψηλές θερμίδες. Επομένως, πρέπει να καταναλώνεται, αλλά πρέπει να δίνεται προσοχή στο ποσό της.

Ποια είναι η pita; Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε το ψωμί πίτας από αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για το ψωμί πίτα αυγού με φούρνο αυγού.

καρυδιά: 4 καρύδια είναι απαραίτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αισθανθείτε την κορεσμό στο sahur.

Το αυγό είναι απαραίτητο: Η πρωτεΐνη και το λίπος που περιέχει θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν δεν έχετε αλλεργία ή χολόλιθους, μπορείτε να καταναλώνετε 1 πλήρες, 2 ασπράδια αυγών κάθε μέρα.

Η σαλάτα είναι πάντα: Χάρη στον πολτό του, θα παραμείνετε γεμάτοι και μπορείτε να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα. Μην λείπετε τόσο το iftar όσο και το iftar.

Τα τσάι από βότανα υποστηρίζουν την πέψη σας: Μπορείτε να καταναλώσετε μάραθο, χαμομήλι, τριαντάφυλλο, τριαντάφυλλο.

Μεταλλικό νερό: 2 μεταλλικό νερό καθημερινά θα σας βοηθήσει επίσης να αντικαταστήσετε τα μεταλλικά στοιχεία που χάσατε.

Τσάι / καφέ: Μπορείτε να καταναλώσετε τσάι και καφέ, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ χωρίς γάλα. Ωστόσο, η περίσσεια προκαλεί απόρριψη νερού από το σώμα και προκαλεί δυσκοιλιότητα. Για το λόγο αυτό, μπορούν να πιουν μέχρι 2 καφέδες, 4 - 5 τσάι, εφόσον είναι ανοιχτά.